Love☆ウォーキング

お見舞いに行く際のマナーとタブー

かずみょん — Tue, 29 Jul 2014 16:26:23 +0900

病院へお見舞いに行く時は相手や相手の家族、同室の方への気遣いが必要です。

気を付けたいマナーとタブーを紹介します。

・お花を持っていく場合

切り花の場合はハサミや花瓶が病室に無い場合もあるので、用意していくと喜ばれます。

相手に手間を掛けないようなアレンジメントも良いと思われます。

フラワーショップにはお見舞い用だと言っておくと、それに見合ったお花と本数をチョイスしてくれるはずです。

菊やユリは避けて、花粉が少ない花、香りが強くない花、花びらが落ちにく花を選びます。

本数は４、９、１３本は不吉な本数なので避けましょう。

真っ赤なバラは華やかですが、香りもあり体調の悪い方には避けます。

また血を連想させるので避けた方がよいとされています。

鉢植えは根付く（寝付く＝入院が長引く）ことから避けます。

シクラメン＝死や苦しみを連想させるので避けます。

・パジャマ、歯ブラシはタブー

気を利かせてたつもりが、実はタブーなのです。

なるべく早く元気になって退院して欲しいという気持ちはパジャマや歯ブラシからは伝わらないことから、避けた方が良いです。

入院生活を連想させる為だと思われます。

・賞味期限の近い生菓子は好ましくない

お菓子の場合は賞味期限の長いものがよいでしょう。

・お見舞い金の場合の相場

一般的には3,000円～10,000円、親戚へは5,000円～10,000円、
知人、友人へは5,000円、上司、同僚へは3,000円

御見舞、お見舞いと書いたお見舞袋を使用し、
また水引きは無くても良く、
付いている物を選ぶ場合は結びきりを選びます。

・お見舞いに行く服装

赤や黒ずくめは避けて、派手過ぎず地味過ぎず、
清潔感ある服装を心掛けましょう。

また香水や香りの強い整髪料等は相手や周囲の方が
気分が悪くなる場合があるので付けずに行くのがマナーです。

・お見舞いに行く時間

面会時間は午後から夕方までの時間がよいと思われます。
午前中は検査などある場合があります。

病院に問い合わせおくと良いです。
相手の方に負担にならないように１５分から２０分くらいが良いとされています。

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ウォーキング後の足のケアをしていますか？

かずみょん — Sat, 26 Jul 2014 12:18:16 +0900

健康やダイエットでウォーキングをしている人が多くなりました。
しかし、足も使うと当然疲れしっかりとケアしてあげなければなりません。
色んな方法があるでしょうが、幾つかお話したいと思います。

・足の血行促進：入浴時に指と指の間、足の甲と裏をしっかりと石けんで汚れを洗い落とし、血行促進に繋がるよう足の指を手のひらや指で優しくこすりましょう。
そして、１本１本指をぐるぐる回す動作を各１０回ずつ行い、引っ張ったりそらしたりするのも良いでしょう。
かかとの裏は手のひらで揉みほぐし、足首も左右に回すなどしましょう。
足全体のマッサージの倍あは、心臓に一番遠い足の裏から下もも、ひざ、大ももの順番に行いましょう

・つぼ：時には足がむくむこともあり、これは血液の循環が悪くなっています。
足が疲れむくんだ場合、足を高く上げるとある程度は回復するそうですが、マッサージやツボもお勧めです。

それ以外に歩き過ぎでマメができたり靴擦れも起る事もあるでしょう。
マメはテープを貼り大きくならないようにし、消毒した針で穴をあけ溜まった水を出し消毒しバンソコウをします。
また、マメ湿気が原因なので吸収力ある靴下やウォーキング後は靴下を脱ぎ乾燥防止をしましょう。

靴擦れもとっても痛いですよね(>_

ウォーキングのポイント

かずみょん — Thu, 19 Jun 2014 13:44:51 +0900

ウォーキングのいいところは気軽にはじめられるところですね。
ただ、だらだらと歩くのはウォーキングとは言えませんね。
30分以上続けることで、脂肪が燃焼しはじめるので、続けることも大事ですね。
ウォーキングのポイントとしては、
歩幅は普段よりも広めに。
身長×0.45(cm)がウォーキングに適した歩幅です

背筋を伸ばし、腰をひねるように歩きます。
かかとから着地して、つま先で地面をけるように、テンポ良く、リラックスした状態を心がけましょう

速度は女性は分速90m、男性は分速100mを目安にします。
少し息がはずむくらいでOK。
この３つを心がけて週３日以上続けて歩くと脂肪が燃焼されてきます。
普段から運動不足だった人は、最初はあまり無理をせず、続けられそうな距離で少しずつ増やしていくことをお勧めします。

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体内時計リズムの調整

かずみょん — Thu, 05 Jun 2014 13:05:43 +0900

欧米で医療が高額で健康も自己責任＆自己管理で、ウォーキングやランニングを早朝から行っている人を国内外でもよく見掛けます
日本人も数年前から健康に関心を高める人が増え、ウォーキングやランニング、運動などを行っている人が多くなりました
ウォーキングは歩くことで健康にもダイエットにも効果がある有酸素運動です
特に朝ウォーキングはダイエットにも効果があり、自律神経を調え汗をかき体温調整を高め血流アップにも繋がります
また、体内時計がリセットされコンディションも整え、気持ちよい一日になるよう導いてくれます
朝食を抜いたり遅い時間の夕食などで体内時計のリズムが崩れると、栄養素の代謝の乱れや食べ過ぎていなくても太ったり体調を崩します
朝光を浴び体内時計のリズムを合わせるのにちょうど朝ウォーキングが良いと思います
毎日２０分以上歩くと脂肪燃焼とカロリー消費もされ、朝ウォーキングは代謝アップにもなり体重を減らしたい人にも◎です
決して無理をせずその日の自分の体調や健康状態に合せ、長く続けることが大切です

ウォーキングの時間

かずみょん — Wed, 27 Nov 2013 06:00:14 +0900

健康維持には適度な運動と食事バランスが大切ですが、バランスよい食事はできても適度な運動の時間の確保は難しいものです。
それが毎日の持続ともなれば余計に難しくストレスにもなりかねません。
実際に私もウォーキングを健康の為に数年前に始めましたが、やはり三日坊主ではありませんが時間確保や冬場は寒いなどの、
自分勝手な怠けた理由で今はウォーキングはしておらず、自宅でダイエットマシンに乗っています!(^^)!

もし時間に余裕のある人ならば良いですが、時間に余裕のない人は曜日で、自分がウォーキングできる時間を確保すれば良いでしょう。
それでも確保できない人は、例えば電車通勤の人ならば一駅前で降り会社まで歩く、普段歩ける範囲は歩くなど方法はたくさんあります。
それだけでも続けるとダイエット効果もあり違うのを実感できます。
ウォーキングをして健康な体作りをするのも全て自分のです！
病気になり入院ともなれば本当に健康の有り難さに気付きますが、そうならないよう自分自身で自分の健康管理はしましょう！
しっかりと手を振って歩くと気分も爽やかで良いものですよ～

ウォーキングマシン

かずみょん — Wed, 20 Nov 2013 09:00:09 +0900

ウォーキングが気軽にでき健康やダイエットにも良いのですが、仕事を持っていると残業や時間がないなど続けば・・・。
毎日３０分という時間も中には確保するのが難しい人もいると思います。
そんな状況の中でウォーキングをしたい人は、スポーツジムに通いウォーキングマシーンをするのもお勧めです。
自分でウォーキングするよりもジムに通うとなればお金も必要となります。
しかし、物が考え方でジムに通うことで友達ができたり恋愛？したりと出会いもあるかも知れません
また、残業が多い人には遅くまで開いているので仕事帰りに、早く帰宅したい人は最近は出勤前にジムで一汗流し、出勤する人も多いので自分の時間の都合で通えると思います。
専門のインストラクターがいればアドバイスも受けれ、健康的にダイエット効果も実感できるはずです
ジムならば友人と話しながら、音楽を聴きながら、テレビを観ながら運動ができ退屈しません。
自分が歩いた距離、消費カロリーもウォーキングマシーンに表示されます。
どうしてもジムにも通えないという人は、ウォーキングマシーンを購入するというのも一つの方法です

ウォーキングとダイエット

かずみょん — Fri, 15 Nov 2013 21:32:53 +0900

健康維持には適度な運動が必要だと言われますが、分かっていても中々できずに運動する機会があるのに・・・。
そこで、気軽でいつからでも出来る運動としてウォーキングがお勧めです。
ウォーキングは、散歩、近くの買い物なども車を利用していたならウォーキングに変えたり、エスカレーター、エレベーターを乗っていたのをウォーキングに変えるだけでも運動になります。
また、年を取ると歩くのがしんどくなり、楽な車を利用しがちです。
しかし、健康やダイエットを望むのであればストレスにならないよう、毎日続けれるようウォーキングをしたいものです。
最初は約２０～３０分のウォーキングから始め、体が慣れると１時間、１時間半などと自分が歩ける時間にすれば良いでしょう！
現代の食生活、運動不足、コレステロール値、高血圧、心筋梗塞、糖尿病、脳梗塞などの成人病、メタボになります。
そうならないように有酸素運動でもあるウォーキングで、健康維持や取り戻したいと思うでしょ。
運動を始めようと思っている人、３日坊主になった人など、ウォーキングは如何でしょか？
今日から始めても遅くはないですよ！

ウォーキングの消費カロリー

かずみょん — Sun, 10 Nov 2013 11:47:30 +0900

食べ過ぎや健康的にダイエットをするならば運動が良いと言われ、運動には色々あり気軽にいつからでも始められお金も掛からないウォーキング
運動消費にはウォーキングが良いと言われています
一体、ウォーキングはどのくらい消費カロリーがあるんですしょうか

約２５０キロカロリーのショートケーキであれば、ウォーキングでケーキ分のカロリーを消費するには、５０キロの体重の人で約５０分
ショートケーキ１つで約５０分も歩かなきゃ消費カロリーされないですね～

また、成人女性の一日に必要な摂取カロリーは、１８００キロカロリーでそれ以上摂取すると＝体重増加＝太るということになります。
消費カロリー計算を知っておけば、気になる時に計算でき消費カロリーが分かり便利ですよね

＜　カロリー計算方法　＞

0.0105×体重×運動時間（分）

わざわざ計算しなくても、最近の万歩計や携帯でも消費カロリー計算してくれ便利です
万歩計や携帯に設定しておけば、歩きながらカロリーがチェックでき、毎日のウォーキングも楽しく健康的にダイエットにもなります

ウォーキングの効果

かずみょん — Tue, 05 Nov 2013 22:04:25 +0900

運動不足や糖尿病には必ずウォーキングが良いと言われます。
動きやすい服装とシューズがあれば簡単に誰でも適度な運動ができ、いつからでも始めれますもんね。
それでもって健康やダイエットに繋がるのであれば、大大万歳ではないでしょうか！

普段はウォーキングと適度な食事制限などをしていても、お正月やお盆などはついつい食べ過ぎてしまいます。
やはり、何でも継続というのが大切で食べ過ぎても運動は健康の為にも必要です。
そんな場合は、空いた時間を利用してウォーキングをしましょう。
また、ウォーキングは有酸素運動で短い時間歩くよりも、長い時間をゆっくり歩く方が効果があり、綺麗な景色を見たり音楽を聴きながら、ウキウキ気分で楽しみながら歩くと続けれると思います。

ウォーキングをしたからといって直ぐに効果も実感できるのではなく、毎日の積み重ねの結果だというのを理解しましょう！
始めた当初は、筋肉痛や足が痛くなったりしますが、続けるごとに段々と体も慣れてきます。
その他にもウォーキングは、ストレス発散にもなりますよ。

水中でのウォーキング

かずみょん — Thu, 31 Oct 2013 13:40:49 +0900

高齢の方や足腰が悪い方に
お勧めなのが、水中でのウォーキングです。

水の中って、体が浮きますよね〜！
そのため地面を歩くよりも
足とか膝とか腰への負担が少なくなるんです。

短期間で痩せたい！という方にも
水中ウォーキングはお勧めなんですよ★
水の中は抵抗があるので、同じ１歩でも出すのが難しいと思います。
そのため地面を歩くよりも
かなりカロリーを消費するんです。
それに水で体温を奪われないように
脂肪もガンガン燃やされますからね★

以前通っていたスポーツジムのプールでは
この水中ウォーキングが大人気でした。
せっかく体のことを思ってのウォーキングも
無理して体を痛めては元も子もありません（泣）
無理せず、続けやすい方法を選んでいただきたいです★

二の腕もスリムに？

かずみょん — Fri, 25 Oct 2013 13:40:13 +0900

最近、女性の間で
ウォーキングをしながら二の腕もスリムにしちゃおう！という
まさに一石二鳥なウォーキングがブームなんだそうです！

その名も”ポールウォーキング”というのですが
いつものウォーキングに
杖？のような長い棒を持ったまま歩く方法なんです。

杖のようなものがあるので
普通のウォーキングよりも楽チンそうに感じますが
実はこちらの方が消費するカロリーも２、３０％多いんだそうです！
ただ棒を持つだけなのに不思議ですね〜。

しかも、棒を持ったウォーキングでは
全身の９９％もの筋肉を使うと言われているそうです！
９９％って・・・！

なんでも棒を地面につくときに
上半身をねじりながらつくので
下半身だけじゃなく、上半身までも
しっかり使うことができるそうです。

ただ歩くだけじゃあ物足りない！という方に
ピッタリな方法かもしれませんね★

ウォーキングは朝がいい？

かずみょん — Mon, 21 Oct 2013 13:39:22 +0900

どうしても朝は仕事があるので
私は夜にウォーキングをしていますが
朝する方が、より健康にいいんだそうです。

でも朝から汗をかくと
これから仕事やお出かけ！って時に
ちょっと面倒ですよね。。
全身洗って、髪の毛乾かしてとなると時間もかかってしまいますし・・・

ですが、朝のウォーキング効果はすごくって
朝、太陽の光を浴びながらウォーキングをすると
体内の神経や、体内時計が正常に戻って
体のバランスがかなりよくなるんだそうです！
生活が乱れがちな方や、免疫が弱くって体調がすぐ悪くなる方には
もってこいなんだそうです★

ちなみに、日の出の時間に近ければ近い程いいんだとか。
かなり早起きしなければいけませんね（汗）

また、朝からウォーキングをして代謝をアップさせることで
朝から自然と痩せ体質になれるんだそうです。

私も頑張って早起きして
朝ウォーキングに変えようかな？
でも朝の寒さが辛い・・・（泣）

ジョギングシューズ？

かずみょん — Wed, 16 Oct 2013 13:38:48 +0900

スポーツ用品店や靴屋さんに行くと
たくさんの運動シューズが売られています★

その中でもウォーキングシューズというものと
ジョギングシューズというものがあるのですが
どちらを選べばいいのでしょうか？

実は私も、初めてウォーキング用のシューズを買う際に
かなり悩んだんですよね。。
結局歩く専門のリーボックのバランスボールがソールに付いていて
歩くだけでエクササイズになるっていうシューズを購入したんです。

でも、ウォーキングシューズは
ジョギングシューズに比べるとお値段が高いんですよね。
それに、歩く専門なので
走るように構造されていないものが多いんです！

もしかしたら、そのうちジョギングもするかも！って方は
迷わずジョギングシューズを購入することをお勧めします。
お値段も安いし、歩くのも走るのも大丈夫ですからね★

ウォーキングシューズ

かずみょん — Sat, 12 Oct 2013 13:38:17 +0900

いざウォーキングを始めよう！と思った時に
必ず必要になるのが
シューズです。

たま〜にクロックスのようなサンダルで
ウォーキングをしている方を見かけますが
これは絶対にオススメできません！

シューズは、歩く時に地面から受ける衝撃を吸収したり
膝や腰への負担を減らしたり
足首を守ってくれたりと
色んな効果を発揮してくれているんです。

それにサンダル履きでのウォーキングは
ウォーキングとは呼べませんよね。。お散歩？

基本的には運動のできるシューズであればなんでもいいと思います。
靴のサイズや形が合わないと
ウォーキングを続けたくても足が痛くて続けられない・・ということに
なりかねないので
新たに購入する際は、しっかり試し履きして購入したいですね★

ウォーキングの目安は？

かずみょん — Mon, 30 Sep 2013 17:13:15 +0900

ココまで読んでいただいて
きっと１名くらいは
ウォーキングするぞ～！
と思って頂けたと思います（笑）

いざ、ウォーキングをするぞとなったとき
どれくらい歩いたらいいと思いますか？

いつもオフィスワークをしていて
運動をしない方は、だいたい４０分程歩くと
ちょうどいいそうです★

そして、ウォーキングの最も効果的なペースは
おしゃべりができるくらいのスピードです。
息切れする程速く歩くのは
ウォーキングの効果が変わってきます。

ぜひお友達や家族と
おしゃべりしながらウォーキングを楽しんでいただきたいです♡

あと、ウォーキング前後の準備体操や
アフターケアも必要です★
今まで運動していなかった方が
いきなり歩くぞ！と思っても
怪我に繋がってしまいます。。

しっかり前にはストレッチをして
ウォーキング後は、体をほぐしてあげてくださいね♩

ウォーキングの効果

かずみょん — Wed, 25 Sep 2013 17:12:36 +0900

この前は、個人的に思うウォーキングのいい所を
ご紹介しましたが
今回は、ちゃんと医学的に証明されている
ウォーキングの魅力をご紹介したいと思います★

まず、私も紹介したように代謝がアップします♡
新陳代謝がぐっと上がるので
ダイエットだけでなく、美容にも効果大ですよ～♡

そして運動によって体に負荷がかかるので
骨も筋肉も上部になります！
今の内から鍛えておけば
将来もスタスタと歩く事ができますよ★

そしてそして、やはりリラックスやストレス解消の効果も
あるそうです！
適度な運動は、やはり健康的な生活には
欠かせないんですね♡

それに、歩いて外の景色を見る事は
能が活性化されて、頭の中までスッキリするんだとか。
他にも寝付きがよくなるとか、目覚めがスッキリするとか
嬉しい効果がたくさん実証されているそうです♡

アプリを使って

かずみょん — Sat, 21 Sep 2013 17:11:28 +0900

私はウォーキングをするときに
スマホのアプリを使って
歩数だったり、歩いた距離を管理しています。

万歩計だって充分です♡

ぜっかくウォーキングするのなら
なにかしら頑張った記録を残したいな～と
思ったんです♩
モチベーションのアップにもなりますしね★

私が使っているアプリは
歩数もカウントしてくれるし
歩いた距離も測定してくれるんです。
それを週単位とか月単位で見直すことができるので
後から
『こんなに歩いたんだ～！』
と自分を褒めたくなりますよ（笑）

ちょっと運動のときには邪魔かもしれませんが
ポケットにスマホを入れておけば
管理もできて、緊急時にすぐ連絡もできるので
便利だと思います♩

ぜひ、スマホをお使いの方は
アプリも一緒にダウンロードしてみてくださいね★
色んなアプリがあるので
自分に合ったものを選ぶと
ウォーキングも長続きすると思います♡

ウォーキングのメリット

かずみょん — Mon, 16 Sep 2013 17:11:05 +0900

ウォーキングのメリットって
なんだと思いますか？

私が思うに、まず第一に運動できることですね★
これは当たり前ですね・・・（笑）

なかなか大人になると
運動不足が深刻になってきます。。
でもウォーキングは誰にだって始められる
手っ取り早い運動だと思うんです♩

ジムに通うのもいいですが
会費がかかりますよね。。
でもウォーキングはタダです！
タダで運動できるなんて最高ですよね！

あとはダイエットにもいいですよね♡
運動する分、消費カロリーが増えますし
続ける事で筋力がついて
基礎代謝もアップします★

実際私の周りでも、ウォーキングを始めて
痩せた♡という友人は多いんですよ～♩

そして体力がつくことも魅力だと思います★

ウォーキングは、ランニングなどに比べて
足腰への負担が少ない運動です。
そのため運動を始めると、かえって怪我をした・・・
なんて心配も少なくなります★

コースだって家の近所をグルグル回るのもよし、
公園まで行って公園をグルグルするもよし。
夜風に当たりながらのウォーキングは
ストレス解消にもなりますよ♡

ウォーキングブーム？

かずみょん — Wed, 11 Sep 2013 17:10:35 +0900

テレビでも芸能人の方が
ウォーキングをしている、始めたと
よく言っているそうで
巷ではウォーキングがブームになりつつあるそうです♩
なんでもブームになっちゃいますね（笑）

私も夏場はお休みしていましたが
また９月に入ってウォーキングを再開しようと
思っています♩

実は私もウォーキングが大好きで
ウォーキングシューズも買ったし
ウェアも買ったし、めちゃくちゃ形から入っているんです（笑）

日焼けが気になるので
いつも歩くのは夜なんですけどね♩
夜道はなにかと物騒なので
いつも夫を道連れにしています（笑）

ジョギングやランニングもいいですが
実は脂肪燃焼率が高いのは
ウォーキングなんだそうです★

ぜひ多くの方が
ウォーキングを始めてもらえると嬉しいなと
思っています♩